⠀
Упражнения Кегеля - самые популярные в этой сфере.
⠀
Суть заключается в сознательном напряжении и расслаблении мышц тазового дна.
⠀
В недавнем посте я описала методы как почувствовать мышцы тазового дна.
⠀
Теперь перейдём к следующему этапу. Учимся сокращать.
Напрягая мышцы, сконцентрируйтесь, медленно сосчитайте до четырех, затем расслабьтесь и снова сосчитайте до четырех. Такое чередование желательно повторять 10 раз в день по 10 раз, в любом положении - сидя, стоя или лежа.
⠀
ВАЖНО! обязательно следите за тем, чтобы после сокращения мышц достигалось расслабление: по законам физиологии мышцы, которые не расслабляются, не способны успешно сокращаться в следующий раз. Не приступайте к выполнению упражнений при полном мочевом пузыре, т.к. в этот момент способность мышц к чередованию сокращений и расслаблений значительно уменьшается.
⠀
Сейчас вам важно почувствовать интимные мышцы и научится их сокращать и расслаблять😉
⠀
А теперь одно упражнение Кегеля для развития мышц тазового дна.
⠀
1. Лягте на спину, ноги согнуты и опираются стопами в пол.
2. Руки ладонями вниз положите под поясничный отдел позвоночника.
3. Прижимаясь поясницей к кистям рук, приподнимите таз одновременно втягивая мышцы таза, при этом пятки могут отрываться от пола.
4. Опускаете таз в исходное положение.
⠀
Повторите это упражнение 8-10 раз. Выполняйте ежедневно☝🏻
Обращаю ваше внимание, на то, чтобы у вас не было противопоказаний от гинеколога на тренировки или некоторые упражнения.